Hola!!! Ya tenía meses de no pasar por estos rumbos! Pero se acerca Halloween y este tema se me hizo súper adecuado para escribir y dar mi punto de vista, una mamá dedicada 100% a su toddler de 2 añitos que cuida mucho y está en pro a la alimentación saludable.

La pregunta que escucho muy seguido en esta época es: «Apoco si llevarás a Darío a pedir dulces en Halloween»? Relájense! Diganme a que niño no le va a gustar esta fecha? Y es una vez al año!!! La respuesta es simple, claro que sí, ya tiene lista su calabaza y su disfraz. Más allá de que religión o creencias tengas de esta fecha, hablare desde mi perspectiva.

Crecí en frontera y eso se traduce que se vive mucho más la tradición de Halloween… Me tocó ir a pedir dulces en EU, y de ahí era ley ir por la hamburguesa a McDonald’s.

Ahora de adulta y siendo mamá, no me explicó porque la palabra dulces es sinónimo de niños… He escuchado mucho la frase de «es niño déjalo que coma», porque tenemos la creencia que el dulce hace feliz al niño? Me he preguntado si acaso estamos evadiendo una responsabilidad indirecta que nos corresponde a nosotros como papás?. Qué creen que lo haga más feliz al niño? Que le dediquen tiempo/calidad? O un simple dulce? A lo qué voy, es que cuando era niña pensaba que lo más grandioso era tener muchos dulces, cuando la realidad es que ese día se volvía divertido, pues veía a mamá involucrarse a conseguir un disfraz, a maquillarme, al ver que ella también se disfrazaba, al ir de su mano tocándo casa por casa a pedir un dulce y al finalizar no era la hamburguesa si no el hecho de convivir y cenar fuera de casa. Eso hace divertido Halloween.

Darío no le interesa los dulces y no porque no le gusten, si no porque no está familiarizado. Claro que de vez en cuando lo verán comiendo nieve, pan, chocolate, pero no está basada su alimentación la mayor parte de eso.

La información es responsabilidad, cuando supe que hace el azúcar en el cuerpo de un pequeñito, no me dieron ganas de hacer que Darío le agarrara el gustó tan chiquito. El azúcar es adictivo y eso creo que todos lo sabemos. No se trata solo de caries y obesidad, sino de las enfermedades derivadas que -según la comunidad científica- van a provocar la primera generación de jóvenes con una esperanza de vida menor que sus padres por los malos hábitos alimentarios.

El problema que tenemos como sociedad es una falta de conciencia crítica y falta de costumbre de leer e interpretar los etiquetados de los productos. Asociamos el azúcar al que se toma a cucharadas, pero no nos damos cuenta de que existe otro azúcar peligroso que está escondido y disimulado. Incluso los productos que dicen “sin azúcar añadido” son engañosos porque si vemos su composición comprobamos que no es verdad.
La Asociación Americana de Corazón acaba de publicar en la revista Circulation el estudio Added Sugars and Cardiovascular Disease Risk in Children, con la recomendación de reducir en niños el consumo de azúcares añadidos -sólidos o líquidos-a menos de 25 gramos al día, lo que equivaldría a 100 calorías o seis cucharitas de azúcar, y no deben tomar más de ocho onzas de bebidas azucaradas por semana. El documento es el primer reporte científico de la AHA que recomienda límites específicos para el consumo de azúcar en los niños.
Algunos alimentos y bebidas contienen azúcar natural, pero los azúcares agregados –que tienen muchos nombres y se encuentran en muchos productos– se introducen en el transcurso de procesamiento o preparación.
Los azúcares agregados tienen muchos nombres en las etiquetas de ingredientes en comidas, como el jarabe de maíz de fructosa alta, la dextrosa, la fructosa, el jugo de fruta y otros. El azúcar agregado no solo se encuentra en pasteles y galletas, puede ocurrir en una variedad de comidas como una ensalada de pollo china, salsa de barbacoa, pan para hamburguesas y aderezos para ensaladas.
El exceso de azúcar en la dieta infantil puede llevar consigo problemas que afectan al metabolismo, el corazón, los dientes e incluso en el rendimiento escolar del niño.

1. Aumenta el colesterol y los triglicéridos.

2. Provoca obesidad porque incrementa el aporte calórico. La obesidad infantil es el principal problema que afecta a los niños de países desarrollados. De hecho, la OMS (Organización Mundial de la Salud) la declaró hace tiempo como epidemia entre la población mundial. La obesidad a su vez conlleva muchos otros trastornos, como los problemas de corazón.

3. Puede ocasionar diabetes, la segunda enfermedad crónica más común en la infancia.

4. No tiene ningún valor nutricional ya que carece de vitaminas y minerales lo que favorece una dieta poco saludable quitando el hambre y reduciendo la ingesta de otros alimentos.

5. Sube la presión arterial. Esto, indudablemente, afecta directamente al corazón.

6. Puede provocar daño pancreático.

7. Favorece la aparición de caries dentales. El consumo excesivo de azúcar es una de las principales causas de caries en niños cada vez más pequeños.

8. Hiperactividad, ansiedad y depresión.

9. Falta de concentración. Por lo tanto, causa también de bajo rendimiento escolar.

10. Enfermedades cardíacas.

Ahora que saben todo esto, ustedes deciden como alimentar a sus niños.

Recuerden que nos imitan, ayudaría mucho que ustedes no comieran ese tipo de alimentos en frente de ellos… Y no es enseñarlos que el azúcar es malo, no. Es enseñarlos a elegir las opciones que le harán bien a su salud.

Algunas mamás me sugirieron si podía escribir lo que compre para la alimentación complementaria, es una etapa que inicias con muchísima emoción y aveces eso hace que compres de más y luego el bolsillo lo puede lamentar. Claro si puedes darte el lujo de comprar hasta la más mínima cosa, adelante! Estas son mis sugerencias.

• Baby-bullet. Clarooo que la súper recomiendo!!! Es buenísimo para dejar la consistencia de las papillas al gusto del bebé, contiene un recetario padrísimo y frascos para guardar papillas, aquí yo inicie dándole a Darío desde el frasco (no utilizaba plato), son super fáciles de transportar. Es fecha que aún lo utilizo para hacerle sus hot cakes

• Vasos Entrenadores. Aquí utilice 3, era la primera vez que le ofrecía agua, entonces se lo di de las tres maneras diferentes para tomar que traen los vasos. El uso del popote les ayuda mucho para el lenguaje.

• Baberos de Silicón. Me encantan! Lo practico que son para llevarlo en la bolsa de mano, súper fáciles de limpiar y quedan super lindos, no son grandes ni le estorba al bebé, a parte tendrás mucho menos que recoger comida del piso 😂

• Platos. Ya que Darío comía más le puse el plato, por mientras utilizaba los frascos del Baby-bullet. Los platos de silicón son muy prácticos, se pueden meter a la pañalera. Los 3 hondos me han servido para darle comida que contenga algo líquido. Y por último platos con tapa, ideal para transportar.

• Cubiertos. Las cucharitas pequeñas fueron al principio de su AC, muy suaves y después utilizó algo más grande.

• Lonchera térmica. Indispensable para transportar la comida de tu bebé los primeros meses de la AC y andén en la calle. Yo la utilizo al salir de viaje.

Todo te recomiendo que tengan su lugar exclusivo en la cocina, al alcance de el bebé, el identificará que son de el, déjalo que juegue, ya más grande te podrá ayudar a recoger sus trastes para guardarlo en su lugar.

El aguacate es un alimento excelente para ofrecer por primera vez a tu bebé, ya que es una de las frutas más nutritivas, en comparación con otras frutas, el aguacate se considera que tiene el más alto valor nutricional, ya que son ricos en proteínas, fibra, niacina, tiamina, riboflavina, ácido fólico y zinc, nutrientes que no podrás encontrar en otras frutas. Es una fuente excelente de “grasa saludable“, necesaria para un cerebro sano y el desarrollo del sistema nervioso de los bebés.

Pues si, ya quería utilizar mi Baby-bullet. 😍 Y el aguacate para mí fue la primera opción, el plátano contada la gente que no le gusta, lo dulce a la mayoría le va a encantar.

En la actualidad se le puede ofrecer al bebé papillas (método tradicional).

BLW,es una forma de ofrecer la AC en la que al bebé se le permite “dirigir” el proceso desde el principio. Los padres deciden qué ofrecen (y es su responsabilidad ofrecer comida sana, segura y variada), pero el bebé coge por sí mismo la comida que se pone a su alcance; decidiendo qué elige comer y cuánta cantidad. Este método es importante saber los cortes para evitar atragantamiento.

Y por último tenemos el método Bliss consiste en ofrecer alimentos de la textura y forma adecuadas según el desarrollo del bebé.

Aquí les dejo como lo hice con Darío y me funcionó (ojo cada mamá elige como dárselo a su bebé):

Y así lo decidí porque me sentía más tranquila, todo a su tiempo!.

Qué cantidad ofrecerle?

Aquí recuerdo como mi mamá me había comentado que los bebés dan «probaditas» que no me desesperara pues en realidad casi no comen nada, y recordando que como su nombre lo indica solo es es complementaria, aquí sigue siendo la leche la protagonista.

Cuál fue mi sorpresa? Darío se acabó un frasquito entero del Baby-bullet. Debo de confesar que me asustó, porque yo estaba esperando que le diera 2 probadas y ya. Pero no! De inmediato me comunique con la pediatra y me dijo «lo que el te pida» por dentro mi duda es… Ellos avisan que ya no quieren? Y efectivamente! Te cierran la boda o la hacen a un lado. Tuve la suerte que le encantará y comiera muy bien, claro al principio hacen caras pues es algo nuevo para ellos, lo que me sirvio y te lo aconsejo que lo hagas es que en la hora de la comida me sentaba con el a comer lo mismo (ellos aprenden a través de la observación y tú eres su ejemplo), le hablaba explicándole que es y para que le servía, le daba un aguacate completo para que sintiera la textura, y es fecha que aún aveces lo hago, repito mucho el nombre de los alimentos que le doy. Así fue su primera vez con el aguacate! Nada de avioncitos o de distracción a menos los primeros meses, para que se concentre en que esta comiendo. Si no quiere no insistas, espera que pase una hora y vuelve a ofrecer, al finalizar tomo por primera vez agua en vaso entrenador, no saben, lo disfruto tanto y es fecha que fácil me toma 1 litro, sabe diferenciar muy bien la leche y el agua cuando tiene sed.

Cómo hice el puré de aguacate?

Medio aguacate lo metí al Baby-bullet con un poquito menos de 1/4 de taza de agua (que no quede tan líquido, procura que no se le vaya su consistencia cremosa) y listo! Sin sal sin ningún otro ingrediente.

Ejemplo de sus horarios a los 6 meses (lactancia mixta)

8 am Leche Papilla de aguacate

11 am Leche

2 pm Papilla de aguacate y agua

5 pm Leche

8 pm Leche

Y a dormír… A mí me a funcionado muy bien establecer rutinas y horarios, aunque es cierto que hay días como todo cuando se tiene un hijo, que la rutina y horarios cambian de un día para otro. Paciencia mamis! Todo vale la pena 🥰

Una de las máximas dudas que tuve al iniciar la AC fue, Cuándo introducir los alimentos potencialmente alergenicos?

En la actualidad el comité de nutrición de la asociación española de pediatría señala que no hay evidencia de que retrasar la introducción de alimentos potencialmente alergénicos más allá de los 6 meses prevenga el desarrollo de alergia a estos, independientemente del riesgo de atopia que presenten. Por el contrario, hay estudios que sugieren que la introducción precoz de algunos de dichos alimentos en pequeñas cantidades pudiera disminuir la aparición posterior de alergia. De esta forma, a falta de más estudios que aclaren cuál es la mejor estrategia para la prevención de alergias, se recomienda el seguimiento de las pautas de la Organización Mundial de la Salud (OMS): mantenimiento de la lactancia materna e introducción progresiva de los distintos alimentos alrededor del sexto mes (nunca antes del cuarto mes), de uno en uno, según las costumbres familiares, para diversificar la dieta del lactante y mejorar su aporte nutricional.

Le tuve mucho miedo a darle huevo a Darío, por todo lo que leía, hasta que investigue, y constate lo mencionado de los alimentos potencialmente alergenicos, se lo ofrecí apartir del séptimo mes, muy bien cocido y es fecha que le encanta en todas sus presentaciones.

Fruta y Verdura

Se aconseja introducir progresivamente toda la variedad de frutas y verduras disponible, en
cualquiera de las comidas diarias, e ir variando también la forma de presentación (triturada, en pequeños trozos…). No hay unas frutas mejores que otras para comenzar, la decisión la tienes tú cómo mamá.

Se recomienda evitar durante el primer año de vida las verduras de hoja verde con alto contenido en nitratos, como la acelga, e la espinaca por el riesgo de metahemoglobinemia. En el caso de introducirlas en la alimentación, deben representar menos del 20% del contenido total del plato. En los niños mayores, hasta los 3 años, conviene no dar más allá de una ración diaria de estos.

Aquí va algo muy importante, el gusto por los diferentes sabores (dulce, salado, ácido y amargo) se forja desde temprana edad.
Si acostumbramos al paladar a sabores ácidos, como algunas frutas, o amargos, como algunas
verduras, su consumo será mayor a lo largo de la vida. Además, la exposición precoz a diferentes sabores podría disminuir el riesgo de rechazo a probar nuevos alimentos.

Los zumos de frutas no ofrecen ningún beneficio nutricional respecto a la fruta entera, su ingesta elevada puede contribuir a la ganancia inadecuada de peso, en algunos casos sobrepeso y, en otros, escasa ganancia ponderal, al desplazar el consumo de otros alimentos. Además, aumentan
el riesgo de caries. Por tanto, se recomienda el consumo de fruta entera.

Cereales

Al iniciar la AC, se pueden ofrecer cereales en diversos formatos; dando preferencia a las harinas integrales.
Los cereales pueden introducirse en polvo disueltos en leche, añadidos a purés, en forma de arroz hervido y triturado, pan, pasta, arepas o tortas de maíz, quínoa o avena, según la edad y el estado madurativo del bebé. Existen además otras fuentes de hidratos de carbono complejos que aportan energía, como las papas y el camote.

Se pueden mezclar las harinas con frutas, verduras o agua.
Se recomienda evitar los azúcares. Para ello, si se consumen cereales en polvo u otros productos específicos para lactantes, hay que desaconsejar aquellos que contengan miel o azúcares añadidos en su composición.

Alimentos ricos en proteínas

Este grupo está constituido fundamentalmente por las carnes rojas, el pollo, el pescado, el marisco, los huevos y las legumbres. Se pueden ofrecer en forma de puré, cocinados o en pequeños trozos en bebés más mayores. Ofrecer diariamente alimentos de este grupo,
de forma variada, especialmente aquellos ricos
en hierro. El pescado es un buen alimento, aunque se debe limitar el consumo de pescados de gran tamaño depredadores y de vida larga, como el emperador, el pez espada, el cazón, la tintorera y el atún, por la posibilidad
de contaminantes como el metilmercurio, especialmente en niños pequeños.

Alimentos ricos en hierro

El hierro es un micronutriente cuyos depósitos se ven influenciados por el pinzamiento tardío del cordón al nacer, entre otros factores. Los depósitos disminuyen desde el nacimiento y a partir del sexto mes aumenta el riesgo de anemia ferropénica. La carne roja es una fuente principal de hierro con buena biodisponibilidad. También son una buena opción la yema de huevo y los cereales enriquecidos con hierro. Existen alimentos de origen no animal con hierro, como guisantes, lentejas, frijoles, frutos secos, brócoli y algunos tipos de pan que, aunque representan una fuente de hierro menor y de más difícil absorción, también deben formar parte de la dieta de los niños.

Cómo tip puedo decirte que se absorbe mejor el hierro cuando se come algo con vitamina c, muchas veces le preparo unos taquitos de frijoles a Darío y le parto una naranja.

Lácteos

De los 6 y 12 meses, la leche materna sigue siendo el alimento principal, por lo que se recomienda mantenerla a demanda, sin disminuir el número de tomas. La AC no es “sustitutiva”, sino “complementaria”. Si el lactante mayor de 6 meses realiza al menos 4-5 tomas de pecho al día, no se precisan otras fuentes de
lácteos.

Se puede ofrecer yogur natural
o queso desde los 9 meses y leche de vaca entera a partir de los 12 meses. Hay que tener en cuenta que la leche materna sigue
siendo el lácteo de primera elección y se recomienda por encima de cualquier otra leche, siempre que madre e hijo lo deseen, hasta
los 2 años o más. En el caso de lactantes no amamantados, la fórmula indicada por encima de los 6 meses de edad es la fórmula de continuación. Según se vaya
diversificando la dieta, disminuirá la cantidad de leche ingerida, aunque se recomienda mantener al menos dos raciones de lácteos diarios (aproximadamente 500 ml al día). Darío ya solo toma leche en la noche 11 onzas y utiliza la leche de fórmula enfagrow 3, la verdad es que si se la rebajo porque a mí gusto tiene mucha azúcar.

Sal y Azúcar

La recomendación de la OMS de limitar la ingesta de sal a menos de 5 g/día (2 g de sodio) es aplicable para adultos y niños por encima de los 2 años. Sin embargo, los lactantes necesitan muy pequeña cantidad, pues sus riñones son demasiados
inmaduros para manejar las sobrecargas de sal.
Por este motivo no debe añadirse sal a la AC de los bebés, aunque pueda
parecernos insípida.
La leche materna tiene la cantidad necesaria y lo mismo ocurre con las fórmulas infantiles.

La cantidad máxima de sal es:
❖ Hasta los 12 meses: menos de 1 g de sal al día (menos de 0,4 g de sodio).
❖ 1 a 3 años: 2 g/día (0,8 g de sodio).
En cuanto a las recomendaciones de consumo de azúcares, la OMS recomienda26:
❖ Limitar el consumo de productos con elevado contenido en azúcares:
bebidas azucaradas, zumos o batidos de frutas comerciales y bebidas o
postres lácteos azucarados.
❖ Reducir la ingesta de azúcares libres en adolescentes y niños mayores
de 2 años (2-18 años) a menos del 5% del consumo calórico total. Esto
representa 15-28 g de azúcares libres (3,5-7 cucharaditas de té) para
niñas y 16-37 g (4-9 cucharaditas de té) para niños, de acuerdo con la edad.
❖ Estas recomendaciones no están dirigidas a niños <2 años, sin embargo, en menores de
2 años, diversas sociedades científicas recomiendan evitar los azúcares añadidos y libres
en la alimentación de los lactantes y niños pequeños.

Mi bebé cumplió los 6 meses!!! Que emoción ya voy a poder ofrecerle comida!!!! Recuerdo que decía eso corriendo a comprar el baby-bullet, cuando otras mamás con experiencia me comentaban, «vas a extrañar dar solo leche» y que razón tenían! La primer señal de que vas a introducir nuevos alimentos a tu bebé es señal de que está creciendo y es inevitable sentir nostalgia… La segunda es que aquí tienes en tus manos la nutrición de una personita que depende de ti, una gran responsabilidad.

Sí, claro que emociona darle el primer alimento a tu bebé, pero no te adelantes! No sé trata de tí, si no de ella o él, hasta en los gustos. Porque me he topado mamás que me dicen «ay es que a mí el Chícharo no me gusta para nada, pobre mi bebé no le gustará como a mí» 👀

En fin, este tema es muy extenso y trataré de ser lo más breve y clara posible porque de aquí parte la maravilla de nutrir a tu bebé.

La alimentación complementaria (AC) se considera un proceso por el
cual se ofrecen al lactante alimentos sólidos o líquidos distintos de
la leche materna o de una fórmula infantil como complemento y no
como sustitución de esta. En los últimos años las recomendaciones
han cambiado numerosas veces, siendo notablemente diferentes
de los consejos recibidos por la generación anterior. (Lo pueden comprobar con las abuelas y sus remedios caseros 🙊)

¿Cuánto tiempo se recomienda mantener la lactancia materna de forma exclusiva?

Se recomienda mantener la lactancia materna (LM) de forma exclusiva durante los 6 primeros
meses de edad y, a partir de ese momento, añadir de forma paulatina el resto de los alimentos,
manteniendo la LM a demanda todo el tiempo que madre e hijo deseen. (No profundizaré en el tema de lactancia materna, solo se que es el mejor alimento que le puedes dar a tu hijo, si eres mamá primeriza y tienes dudas, busca redes de apoyo, o asesoras en ligas de la leche, no te quedes callada, infórmate.)

¿Por qué es importante esperar hasta alrededor de los 6 meses?

Para poder ingerir alimentos diferentes a la leche, es conveniente
que el organismo tenga la maduración necesaria a nivel
neurológico, renal, gastrointestinal e inmune.

Se considera que un bebé está preparado cuando adquiere las destrezas psicomotoras que
permiten manejar y tragar de forma segura los alimentos. Como cualquier otro hito del desarrollo,
no todos los niños lo van a adquirir al mismo tiempo, aunque en general estos cambios suelen
ocurrir en torno al sexto mes.

Se requiere:
❖ Presentar un interés activo por la comida.
❖ La desaparición del reflejo de extrusión (expulsión de alimentos no líquidos con la
lengua).
❖ Ser capaz de coger comida con la mano y llevarla a la boca.
❖ Mantener la postura de sentado con apoyo.

Que pasa si ofrecernos comida antes de esto?

Una introducción muy precoz de la AC puede conllevar riesgos
a corto y largo plazo. Si no hay disponibilidad de LM antes
de los 4 meses, se deberá utilizar únicamente fórmula
de inicio (tipo 1) como sustituto. Entre los 4 y 6 meses
no se han encontrado beneficios de la introducción
de la alimentación en niños amamantados y sí se ha
visto un aumento de las infecciones, tanto en países
en desarrollo como en países desarrollados. Por tanto,
la recomendación actual es esperar a los 6 meses para
comenzar.

A corto plazo:

❖ Posibilidad de atragantamiento.
❖ Aumento de gastroenteritis agudas e infecciones del tracto respiratorio superior.

❖ Interferencia con la biodisponibilidad de hierro y zinc de la leche materna.
❖ Sustitución de tomas de leche por otros alimentos menos nutritivos.

¿Por qué no se debe retrasar más allá del séptimo mes?

En ocasiones puede ocurrir en
niños que toman LM y que no han mostrado aún un interés activo por la comida, esta práctica es
inadecuada. Se desaconseja demorar el inicio de la AC por encima de las 26 semanas de edad, ya
que esto también puede aumentar el riesgo de problemas nutricionales, como el déficit de hierro.

❖ Carencias nutricionales, sobre todo de hierro y zinc.
❖ Aumento del riesgo de alergias e intolerancias alimentarias.
❖ Peor aceptación de nuevas texturas y sabores.
❖ Mayor posibilidad de alteración de las habilidades motoras orales.

¿QUÉ ALIMENTOS UTILIZAR Y CON QUÉ SECUENCIA?

Las pautas varían mucho entre regiones y culturas. No se deben dar “instrucciones” rígidas.

No hay alimentos mejores que otros para empezar, aunque se recomienda ofrecer de manera prioritaria
alimentos ricos en hierro y zinc. Asimismo, se recomienda introducir los alimentos de uno en uno,
con intervalos de unos días(3), para observar la tolerancia y la aceptación y no añadirles sal, azúcar ni
edulcorantes, para que el bebé se acostumbre a los sabores naturales de los alimentos.

Basada en la Asociación Española de Pediatría esta tabla muestra una orientación de introducción de alimentos (consúltalo con tu pediatra).

Efectivamente yo la seguí.

Una buena nutrición de la madre permitirá que el proceso de formación de los órganos del bebé evolucione de forma favorable.

Existen dos tipos de mujeres, las que les preocupa engordar en el embarazo y la que aprovecha para comer como si fuera el fin del mundo. Anteriormente nuestras abuelitas tenían la idea de que el estar esperando un bebé es que tienes que alimentarte por dos, esto es totalmente falso!

Antes de experimentar la hermosa etapa de maternidad y ver a mujeres embarazadas decir: «es que a bebé se le antoja un pay de limón» y ahí va el futuro papá a conseguir el dicho antojó… Pensaba, que clase de chiflazon es ese?? Hasta que no lo viví! En lo personal, desde que supe que mi hijo venía en camino ya no tuve control de mi alimentación. Tenía un hambre feroz y una sed tremendísima… Había ciertos alimentos que para ser sincera no consumo muy seguido, bueno en el embarazo se volvieron mis favoritos, ejemplo el maíz, toda la comida mexicana que puedan imaginar y casualmente es lo que me hacía sentir «mejor», porque solo una mamá sabe lo que es tener náusea… A mí me dieron de todo el día y se me hizo eterno el primer trimestre.

Lo que debo decir es que si, hay que gozar el embarazo y darse sus gustos uno que otro día, pero no convertirlo de diario, ya que estás formando vida.

Sabías que el primer trimestre tus necesidades coloridas aumentan ligeramente, 150 calorías aproximadamente.

Seguir leyendo «Embarazo. Alimentación por dos?» →

Un embarazo planeado da la posibilidad de preparar adecuadamente al cuerpo. Mejorar la nutrición y los hábitos diarios facilitará este proceso.
Prepárate para un embarazo de 12 meses. Sí, leíste bien, pero no te asustes, los tres primeros son de preparación para configurar adecuadamente la parte física, emocional y nutricional.

Si una mujer planifica el embarazo, por lo menos con tres meses de anticipación, podrá solucionar los problemas de peso y aumentar la ingesta de nutrientes importantes como el hierro, el calcio, el ácido fólico y las vitaminas, reduciendo los riesgos de malformaciones en el nuevo ser. De esta forma, llegarás a la gestación en un  estado óptimo.

Es importante recordar que el desarrollo del bebé depende de la salud del embrión del cual se va a formar. Se le llama embrión a las primeras células que se reproducen cuando el espermatozoide se une al óvulo en la concepción. La evidencia sugiere que el estado nutricional de la madre  tiene una gran influencia en la proporción de las células que van a formar al feto y placenta.

En las mujeres desnutridas, una gran proporción de las células servirán para formar la placenta y no al feto. Esto quiere decir que el feto será relativamente pequeño cuando inicie su crecimiento y su desarrollo estará restringido. Esto aumenta la posibilidad de que el bebé sea pequeño y de bajo peso al nacer.

No consumir suficiente cantidad de algunos micronutrientes, puede también alterar el desarrollo fetal y ser causa de defectos al nacimiento.

Te dejo una lista para que consideres iniciarla y logres una vida más saludable por ti y para tu bebé:

• Reduce tu consumo de alcohol
• No fumes
• Descansa y duerme mínimo 7 hrs diarias
• Toma suficiente agua
• Mantente activo
• Tú mejor aliado, Omega 3
• Toma multivitaminicos
• Consume hierro y ácido fólico
• Evita las harinas refinadas (opta por lo integral) y los azúcares.
• Modera el consumo de cafeína

Definitivamente hay casos como el mío, que según un año previo a embarazarme y mi boda, lleve una vida muchísimo más saludable para «entrar en el vestido de novia» sin embargo no me imaginaria que en realidad estaba preparando mi cuerpo para formar una vida.

Tengo varios años cuidando mi alimentación, pero antes de que me enterará del embarazo, fue en el mes de diciembre donde ya sabrán que las posadas hacen de las suyas con la comedera y el consumo de alcohol 🙈🤷 pero gracias a Dios y ha mis hábitos, tuve una felicitación por parte de la ginecóloga al ver mis resultados de sangre.

Aquí les dejo los suplementos que consumía previo al embarazo, haciendo ejercicio de lunes a sábado y teniendo «cheat meal» por semana.

Tú cuerpo es un templo donde hay luz y vida, no lo llenes de basura.

Después de tanto pensarla, y motivada por otras mamás de que abriera un blog, aqui estoy!

Tengo 31 años, soy titulada en la carrera de Administración de empresas, sin embargo  atreves de los años me he dado cuenta que son 2 cosas las que me apasiona hacer: la fotografía y el estilo de vida saludable, por eso el propósito de escribir es ayudar a otras mamás interesadas en la alimentación de sus hijos. Siempre he pensado que la información es poder y conlleva una gran responsabilidad, ahora que me convertí en mamá, literalmente soy un  «ratón de biblioteca» investigando todo en la alimentación que le ofrezco a mi hijo de casi 2 años.

He tenido la oportunidad de platicar con gastro- pediatras de otros países, porque siempre me surgen dudas (de mamá primeriza) y lo mejor que puedes hacer es preguntar e investigar. Así que esa información te la trasmito y espero poder ayudarte.

Hay mamás que me han preguntado cómo puedo organizarme con la comida de Darío? (mi bebé) y enseguida viene el, «ahh es que tú no trabajas»… Las que somos mamás de tiempo completo sabrán de lo que hablo, es un trabajo que nunca acaba, igual de pesado o más que estar en una oficina 8hrs, se que es complicado aveces organizarse, pero cuando se trata de salud, te haces el tiempo.  No es lo mismo que le pongas en la lonchera de tu hijo un cereal con leche (por practicidad) que hacerle unos taquitos de huevo, por ejemplo. 

La dichosa practicidad aveces resulta cara, invertir en una buena alimentación para tus hijos les estás dando calidad de vida, y te vas a ahorrar de paso muchas visitas con el pediatra.

Hoy en día la información ya está sumamente actualizada, si le pregunto a mi mamá cómo me alimento a las dos años?,  Bueno, tendría la respuesta del porque tenía sobrepeso infantil 😂…

La comida no debe de ser utilizada como «premio», es una necesidad del ser humano.

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