Embarazo. Alimentación por dos?

Una buena nutrición de la madre permitirá que el proceso de formación de los órganos del bebé evolucione de forma favorable.

Existen dos tipos de mujeres, las que les preocupa engordar en el embarazo y la que aprovecha para comer como si fuera el fin del mundo. Anteriormente nuestras abuelitas tenían la idea de que el estar esperando un bebé es que tienes que alimentarte por dos, esto es totalmente falso!

Antes de experimentar la hermosa etapa de maternidad y ver a mujeres embarazadas decir: «es que a bebé se le antoja un pay de limón» y ahí va el futuro papá a conseguir el dicho antojó… Pensaba, que clase de chiflazon es ese?? Hasta que no lo viví! En lo personal, desde que supe que mi hijo venía en camino ya no tuve control de mi alimentación. Tenía un hambre feroz y una sed tremendísima… Había ciertos alimentos que para ser sincera no consumo muy seguido, bueno en el embarazo se volvieron mis favoritos, ejemplo el maíz, toda la comida mexicana que puedan imaginar y casualmente es lo que me hacía sentir «mejor», porque solo una mamá sabe lo que es tener náusea… A mí me dieron de todo el día y se me hizo eterno el primer trimestre.

Lo que debo decir es que si, hay que gozar el embarazo y darse sus gustos uno que otro día, pero no convertirlo de diario, ya que estás formando vida.

Sabías que el primer trimestre tus necesidades coloridas aumentan ligeramente, 150 calorías aproximadamente.

Tu bebé recibe todos los nutrientes a través de la placenta, por eso es importante que en tu dieta incluyas lo siguiente:

• Ácidos grasos. Para la formación de su cerebro y membranas celulares.
• Proteínas. Para la extractora de sus órganos.
• Hierro. Para la formación de sus glóbulos rojos.
• Calcio. Para comenzar la síntesis de sus huesos.
• Ácido fólico. Para la formación de su tubo neural

En el segundo trimestre el feto dobla su talla, por eso en el cuarto mes de gestación se recomienda aumentar progresivamente las calorías, hasta llegar a 2500 calorías diarias.

Lo ideal es que este incremento sea de carbohidratos, OJO, carbohidratos que te proporcionen nutrientes, pasta, arroz, cereales. Esto te ayudará a mantener la actividad muscular, la temperatura corporal, tensión arterial y el buen funcionamiento del intestino. Los carbohidratos simples (azúcar) lo único que conseguirás al ingerir son calorías vacias que se transformarán en grasa.

Consume mejor fruta y muchas verduras

El tercer trimestre de «ya no puedo más! Y si, el más pesado. Tu dieta debe aportarte aproximadamente 2750 calorías diarias.

En esta etapa es importante que incluyas mucho Omega 3, ya que experimenta un importante desarrollo el cerebro del bebé, calcio y hierro.

Que evite en mi embarazo?

• Café. Y no es porque no se pueda, e visto que muchos doctores te dicen que no excedas de las 2 tazas al día, pero simplemente yo lo evite hasta que termine la lactancia.
• Alcohol. Igual que el café, ciertos doctores mencionan que tomar una cerveza esporádica no pasa nada, pues yo mejor quise prevenir.
• Fumar. Adiós cigarro para siempre! 👏👏👏👏
• Sushi y ciertos mariscos.

De ahí en fuera disfrute mucho comer saludable y me daba mis gustos 2 o 3 veces por semana 👀… Cuando me embarace pesaba 60 kg (mido 1.68) llegue a la semana 39 pesando 70 kg los cuales baje paulatinamente en 1 año. Dale tiempo a tu cuerpo que se recupere, fueron 9 meses de cambios, ocupa mínimo otros nueve meses para adaptarse.

Chicas disfruten mucho de esa maravillosa etapa. Si tienes sobre peso, te recomiendo que te acerques a una nutrióloga y sigas al pie el plan de alimentación que te haga, recuerda que si tú estás bien, bebé está mejor!