Alimentación antes del embarazo

Un embarazo planeado da la posibilidad de preparar adecuadamente al cuerpo. Mejorar la nutrición y los hábitos diarios facilitará este proceso.
Prepárate para un embarazo de 12 meses. Sí, leíste bien, pero no te asustes, los tres primeros son de preparación para configurar adecuadamente la parte física, emocional y nutricional.

Si una mujer planifica el embarazo, por lo menos con tres meses de anticipación, podrá solucionar los problemas de peso y aumentar la ingesta de nutrientes importantes como el hierro, el calcio, el ácido fólico y las vitaminas, reduciendo los riesgos de malformaciones en el nuevo ser. De esta forma, llegarás a la gestación en un estado óptimo.

Es importante recordar que el desarrollo del bebé depende de la salud del embrión del cual se va a formar. Se le llama embrión a las primeras células que se reproducen cuando el espermatozoide se une al óvulo en la concepción. La evidencia sugiere que el estado nutricional de la madre tiene una gran influencia en la proporción de las células que van a formar al feto y placenta.

En las mujeres desnutridas, una gran proporción de las células servirán para formar la placenta y no al feto. Esto quiere decir que el feto será relativamente pequeño cuando inicie su crecimiento y su desarrollo estará restringido. Esto aumenta la posibilidad de que el bebé sea pequeño y de bajo peso al nacer.

No consumir suficiente cantidad de algunos micronutrientes, puede también alterar el desarrollo fetal y ser causa de defectos al nacimiento.

Te dejo una lista para que consideres iniciarla y logres una vida más saludable por ti y para tu bebé:

Reduce tu consumo de alcohol
No fumes
Descansa y duerme mínimo 7 hrs diarias
Toma suficiente agua
Mantente activo
Tú mejor aliado, Omega 3
Toma multivitaminicos
Consume hierro y ácido fólico
Evita las harinas refinadas (opta por lo integral) y los azúcares.
Modera el consumo de cafeína

Definitivamente hay casos como el mío, que según un año previo a embarazarme y mi boda, lleve una vida muchísimo más saludable para «entrar en el vestido de novia» sin embargo no me imaginaria que en realidad estaba preparando mi cuerpo para formar una vida.

Tengo varios años cuidando mi alimentación, pero antes de que me enterará del embarazo, fue en el mes de diciembre donde ya sabrán que las posadas hacen de las suyas con la comedera y el consumo de alcohol 🙈🤷 pero gracias a Dios y ha mis hábitos, tuve una felicitación por parte de la ginecóloga al ver mis resultados de sangre.

Aquí les dejo los suplementos que consumía previo al embarazo, haciendo ejercicio de lunes a sábado y teniendo «cheat meal» por semana.